雖然大家都知道練腹肌能瘦肚子，但真正起作用的是腹部深層的腹橫肌，只有練對了腹橫肌，它才有足夠的力量把肚子吸回去。

腹橫肌位于腹部最深層處，成水平線圍繞在身體的腹部，起于第7～12肋軟骨內(nèi)側、胸腰筋膜、髂棘內(nèi)側、腹股溝韌帶外側，止于腹直肌鞘后葉與腹白線。

腹橫肌是最重要的核心穩(wěn)定肌，它和其他核心肌群一起工作的時候，能幫助我們產(chǎn)生更穩(wěn)定的腹壓，和更深長的呼氣，同時幫助我們穩(wěn)定腰椎骨盆，防止腰部受傷。

腹橫肌就像我們身體穿了一件緊身衣一樣，經(jīng)由兩側腰向肚臍的方向，像一條天然的腰腹帶，纏繞在我們腰腹最深層的區(qū)域。如果你的腹橫肌松弛無力，不管你的核心練習有多少，腹部練習的強度有多大，瘦腰的效果都不會很明顯。

如果初學者對激活腹橫肌沒有什么概念或者感覺的可以先練習吹氣球或者吹蠟燭，盡量延長呼氣的時間。吹氣時腹橫肌會自然啟動收緊，重復吹10-20次，會感覺腹部發(fā)熱和收緊，腹橫肌激活。

仰臥位，屈膝屈髖，保持腰椎、骨盆的穩(wěn)定，維持脊柱在中立位下緩慢腹式呼吸，一邊呼氣一邊讓下腹部往背部收緊，感受肚臍慢慢向脊柱方向收緊，重復練習10-20組。

跪立在墊面上，手臂雙腿垂直墊面，雙手雙腿分開與髖同寬。

吸氣，抬頭挺胸，腹部隆起，骨盆向前轉動；呼氣，低頭拱背，腹部收緊，骨盆向后轉動，同時用力收緊腹部，并盡量延長呼氣的時間，重復練習10-20組。

如果腹橫肌的激活練習比較充分，即使還沒有做其他的練習，瘦腰的效果就會特別明顯，不信？那你就一定要試試！