繼“盆底康復的八大誤區觀念，你占了幾個？”這篇文章之后，今天我們聊聊關于在日常生活中，保護盆底的8個小技巧！

保持正確的姿勢對于維護盆底健康和預防盆底問題的發生是非常重要的。因為正確的體態姿勢可以幫助我們分散和減輕盆底肌肉的壓力。在正確的姿勢下，盆底肌可以更好地支持膀胱、子宮和直腸，維持它們的位置和功能。這有助于預防尿失禁、盆腔器官脫垂等盆底問題的發生。

我們平時錯誤的提重物方式，尤其是用力過猛和過度彎腰等姿勢都會增加盆底的壓力，進而加大盆底問題的風險，同時也會代償其他部位的肌群，導致腰背痛、肩頸不適等。

而通過采取正確的姿勢和技巧，利用省力原則，則可以減少盆底的負荷，并將其壓力分散到身體其他部位的肌群上。如上圖所示，我們可以保持背部平直、使腹部和盆底收緊，利用臀腿的力量來搬抬重物起身。

長期患有慢性咳嗽的人，也很容易出現盆底的一系列問題，如：咳嗽時，腹壓增加，盆底承受較大的壓力。與此同時，若患者的盆底肌肌張力高或者肌力差時，就會出現咳嗽時漏尿的情況。因此，患有盆底功能障礙或盆底肌薄弱的人，出現咳嗽、打噴嚏或大笑等增加腹壓的動作時，要有意識地提前收縮盆底肌，來保護我們的盆底。

例如，我們可以調整身體姿勢，使背部挺直，上身扭轉，手放到嘴前，然后咳嗽的同時有意識地收緊盆底肌。

  注意：不要放松盆底、彎腰咳嗽！

對于患有盆底功能障礙的人來說，避免用力擠壓或擠出尿液和排便是非常重要的。因為這樣的行為會增加盆底的壓力，可能導致盆底問題的加重或惡化。

另外，保持良好的飲食習慣和充足的水分攝入也是維持腸道健康的關鍵。均衡的飲食，富含纖維的食物，以及充足的水分有助于保持正常的排便，減少便秘的發生。

對于有便秘問題的人，在如廁時，如果是坐馬桶，就需要將腳墊高，這樣可以使控制糞便排放的恥骨直腸肌更好的放松。

盆底功能沒有恢復之前，應該避免參與劇烈沖擊和高壓力的活動。如：跳躍、奔跑、推舉重物、劇烈的腹部訓練等動作。因為這些活動可能對盆底肌和相關結構施加額外的負荷，加重癥狀或導致進一步的損傷。

肥胖是盆底功能障礙的一個常見危險因素，尤其是腹型肥胖，它會對盆底肌的健康造成負面影響。例如，內臟脂肪的堆積會增加盆底肌的負擔，長期的負擔可能導致盆底肌疲勞、慢性受損和功能障礙，所以控制體重很重要。要想控制體重，飲食是關鍵，避免大吃靜養、暴飲暴食等不良的飲食習慣。

避免長期久坐久站：長期久坐久站人群的盆底肌也容易受到影響如教師、司機等。因為長時間久坐久站會導致盆底肌群處于一種被壓迫的狀態，從而導致該區域的血液循環不暢，引起肌肉疲勞、無力或萎縮甚至是疼痛。適當做一些骨盆運動或拉伸運動，有助于緩解盆底肌群的疲勞。

焦慮、抑郁等負面情緒會導致盆底肌緊張，增加盆底肌的張力，從而導致盆底肌肉功能障礙。同時，情緒因素也會影響盆底肌的神經控制，進一步影響盆底肌肉的收縮和松弛能力，加重盆底肌肉功能失調的程度。所以，我們要保持良好的心情，積極的情緒、樂觀的心態有助于盆底功能的恢復。