許多寶媽生完孩子后，就把自己全身心的投入到寶寶和家庭中而沒有時間鍛煉。這是大部分新媽媽們的常態，而有的寶媽雖然身材恢復得很快，但小肚子就是回不去，走到哪里還是像懷孕時的模樣。因為腹直肌分離本身沒有痛感，所以往往不易被發現，也不太被重視。而新媽媽們一旦腹直肌分離的話，一般是無法自己恢復的！

正常情況下，每個人都有八塊腹肌，而很多人看不到自己的腹肌，主要因為肥胖等因素的影響，使得腹肌被脂肪覆蓋了。寶媽們在妊娠期間，體內激素產生變化，促使結締組織彈性改變，以利于胎兒發育及分娩，也導致腹白線處肌肉松弛，連接力量減弱。

隨著胎兒增大，腹白線被拉伸和變薄，使原本平行并列的兩條腹直肌從腹白線處的位置分開，此種現象稱之為腹直肌分離。

孕前腹部力量就缺失，再加上胎兒一撐，就像一根拉鏈被撐壞了。想避免腹直肌分離，懷孕之前，就應該做一點腹部的運動。

懷孕的時候在松弛素的影響下，腹部的整個肌群會大面積地往各個方向去延展，容易造成腹直肌分離。所以產后一年內是腹直肌恢復的最佳時間，因為激素還沒完全褪去。

腹部壓力過大兩側的拉力也跟著變大，當拉力超過腹直肌的彈性極限時，就會像拉鏈壞了一樣斷開。

腹壁松弛、懸垂腹，影響產后體態、形體，影響美觀。

腹直肌分離嚴重者腹內壓減弱，腹直肌支撐力不足，增加內臟下垂及盆底松弛的風險。

腹部松弛，支撐力降低，腹部力量下降，就會出現腰部代償，易腰酸，脊柱承受的壓力變大。

腹壓不足，不能很好的促進大腸的蠕動，從而造成便秘。

電刺激治療可以提高腹部肌肉的興奮性，喚醒因分娩而受損的腹部肌肉，肌肉被動收縮、鍛煉；增加血液循環，促進新陳代謝，加強肌肉力量及彈性。

手法按摩能增加韌帶的彈性和解除肌肉疲勞，提高腹部肌肉力量和耐力，增強局部血液循環，幫助恢復腹部松弛的皮膚和肌肉。

采用腹式呼吸能夠放松腹部肌肉，鍛煉腹橫肌，在一定程度上達到從內部將腹部收回的目的，同時通過均勻、規律性的呼吸也能緩解患者的不良情緒，產生促進修復的作用。

橋式運動

站姿收腹

腹直肌分離治療，一定要盡早去正規醫院進行治療，再結合家庭訓練。讓你做個小蠻腰辣媽，遠離小腹婆。