錯誤的家庭訓練，可能會毀了你的盆底肌！

發布時間：2023-06-09　出處：福瑞科技　瀏覽：1273

很多產婦在做盆底康復的過程中，特別依賴于醫院的治療，覺得只要在醫院做了盆底治療以后就萬事大吉了，不需要其它的干預,往往忽略了家庭訓練。

在醫生的指導下，進行科學地家庭盆底康復訓練尤為重要！

那么，如何訓練才能事半功倍呢？

在盆底肌鍛煉中，只有掌握了正確的呼吸方式，才會讓盆底收放更加自如。

每次訓練15-30個回合，連續15分鐘，每天3次。

制定個體化的訓練方案：訓練的強度和時間可以逐漸增加。開始時，每次收縮尿道、肛門和會陰3～10秒后放松，間隔5～10秒重復上述動作，連續5分鐘，每日2次，以后逐漸增加訓練量。

在陰道塞入“啞鈴”樣的小器械，讓陰道收緊以免其脫出。

每天堅持約15分鐘的鍛煉，從坐位、站立位到慢步、快步走，陰道啞鈴則從輕至重，逐漸增加難度。

家庭訓練和醫院的治療相輔相成，能更好地提高治療效果！

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