很多產后寶媽經常出現腰背酸痛的問題。在這時做個刮痧、推拿，就會發現腰背輕松很多，這都是放松了豎脊肌的結果。

而豎脊肌就是我們常說的“公式肌”，拔罐、刮痧、按摩都能起到放松的作用。

豎脊肌由棘肌、最長肌和髂肋肌三部分組成。

外側為髂肋肌，分為腰髂肋肌、背髂肋肌、項髂肋肌；中部為最長肌，分為腰背最長肌、頸最長肌、頭最長肌；內側為棘肌，分為胸棘肌、頸棘肌、頭棘肌。

腰部負荷和肌電圖結果分析證明，在各種坐姿下，腰部負荷及豎脊肌活動的生物力學研究中，脊柱前傾角度越大，腰椎周圍的肌肉軟組織承受的載荷越大，越容易造成腰部尤其是背部軟組織疲勞甚至慢性損傷。

 在坐位時，應盡量保持較小的脊柱前傾角，以減小脊柱周圍肌肉及軟組織的負荷，延緩肌肉疲勞并預防腰部軟組織疾病。

有利于緩解肌肉疼痛和緊張狀態，有助于局部消腫、止痛、消除麻木。

電刺激直接作用到豎脊肌的扳機點，起到放松作用。

使用泡沫軸直接放松豎脊肌.。

動作要領：俯臥位，重心向后方移動，臀部盡量向后上方運動，然后返回原姿勢。

動作要領：雙膝跪姿、雙手支撐準備，整個脊柱向上拱起，再抬頭、翹臀、脊柱向前屈，做20次/組。

動作要領：取俯臥位，雙臂向前伸直，雙腿向后伸直，同時抬起雙臂雙腳，讓上半身離開墊子，感受下背部緊張，保持2-3秒，緩慢放下。

注意動作平緩，避免突然用力，不要過度抬起，以避免對腰椎造成損傷。