很多寶媽產后照鏡子，就看到了自己松松垮垮的肚子。她們在鍛煉的第一步，就是想告別“大肚腩”，想盡快恢復孕前小蠻腰。這時寶媽們往往會做的一個經典動作，就是仰臥起坐，但是運動的過程，卻是一個大寫的尷尬。

在妊娠時，因激素的作用使肌肉韌帶松弛，胎兒逐漸長大使腹部逐漸膨大，由于重力作用盆底肌受壓力過度，造成了損傷，導致盆腔臟器容易脫垂。與此同時，背部有脊柱穩定，肚子只能一直往前膨，最終使得腹直肌從腹白線的位置分開，而薄弱的腹肌力量使得腰背部肌肉代償，容易產生腰背痛。

核心肌群分淺深兩層，其中腹橫肌和多裂肌屬于深層的核心肌群，與脊椎相連，主要功能為維持脊椎的穩定，像一件緊身衣一樣包裹著我們的核心區域。腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌等屬于淺層的核心肌群，主要負責身體的前屈、后仰、左右扭轉等動作。

在孕期缺少運動，再加上為了給胎兒提供更多的容納空間，身體釋放松弛素，我們的盆底肌、腹橫肌、腹直肌等肌肉還有韌帶都會變得更加松弛。

關節韌帶松弛，再加上沒有了緊身衣的包裹，自然而然就出現了恥骨聯合分離、骶髂關節紊亂、漏尿、骨盆傾斜甚至脊柱側彎等一系列問題。

收緊核心當然不是吸肚子，那兩者做起來有什么區別呢？

具體來說，腰腹力量訓練只是注重表層的大肌肉訓練，而核心穩定力量的訓練涉及整個軀干和骨盆部位的肌肉，特別是注重對那些位于深層的小肌肉群的訓練和大小肌肉群的協調訓練。

當我們采取腹式呼吸的時候，吸氣時肚子會鼓起來，呼氣時肚子會癟下去。現在，保持肚子癟著的狀態，把手放在肚子上。咳嗽一下或者笑一下，仔細體會，這就是核心收緊的感覺。

腹部的塑形，能給寶媽們在形體上帶來很多好處，可以緊致腹部，緊實多余贅肉，恢復產前小蠻腰，讓腹部變得平坦。

產后盆底康復訓練，能夠促進妊娠以及分娩過程中損傷的神經、肌肉得到恢復，從而可以改善遠期的盆底狀況，降低因為解剖結構改變和年齡增長發生盆底功能障礙性疾病的機會。

另外很多產婦會出現產后性交疼痛、陰道松弛，以及其他性功能障礙，進行盆底功能康復，可以明顯改善以上癥狀。

產后腹直肌分離的產生，通常是由腹壁情況、多產和妊娠時造成子宮過大以及各種情況共同作用的結果。產后腹直肌分離經過治療、手法等方式，是可以恢復正常的。

  注意：切勿做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作！

產后寶媽們想盡快恢復產前的“小蠻腰”，千萬別忽略了核心肌群訓練，同時建議及時去專業機構根據自身情況選擇產后康復治療。