很多產后的媽媽的體態是這樣的：

骨盆前傾是產后常見的體態問題，很多人的腰酸背痛和駝背都跟它有關。

首先，雙手放在髖部前側，掌心放在凸起的髂前上棘上。兩側髂前上棘與恥骨聯合的連線組成一個三角形平面。

若正常情況下平面基本與地面垂直，如果髂前上棘在恥骨聯合前方則為骨盆前傾，髂前上棘在恥骨聯合后方則為骨盆后傾。

想要糾正骨盆前傾，首先要松解緊張的肌肉，快來跟著下面的動作動起來吧！

▲拉伸髂腰肌

動作要領：弓步下蹲，右腿在后，前腿大腿與小腿保持90°，注意膝蓋不超過腳尖。右側拳頭放在右側腹股溝正后側。

拳頭緩慢向前施力，重心前移，下壓髖部，之后向右側側屈，向左側輕微旋轉軀干，使拉伸更充分。保持10s換方向，重復3次。

▲手法松解髂腰肌

操作要領：患者仰臥位，對患者髂前上棘稍向內側一點的位置進行上下按揉（順著肌纖維），也可以進行左右按揉，松解3分鐘左右。

▲拉伸股直肌

操作要領：俯臥位，以拉伸左側為例，左側腿屈膝，置于治療師膝上，然后向前下壓患者小腿，保持30秒。

▲拉伸腓腸肌

動作要領：以拉伸左側為例，雙手扶墻，右側腿屈膝在前，左側腿伸直在后。向前推墻，感受小腿后側肌肉有拉伸感。保持10-20秒，重復2次。

 注意整體觀與骨盆自身的位置控制。

▲骨盆中立位訓練